仓库格斗 第七十三章压腿的其他方法

    转眼间一个星期就过去了，我们又要从理论课的学习转到了实习课的学习。我们又要在实习老师陈老师的带领下度过两个松散的星期了。技校嘛，就是这样，不想高中，初中那样学习时间很紧，技校的学生的空闲时间是很多的。

    我决定要在这两个星期的时间里好好的锻炼一下我的身体的柔韧性，我的身体的柔韧性比孙涛的差很多。

    实习课的第一个星期是上白班，晚上有时间锻炼，然后我每个晚上都会跑步到西苑公园，然后就自己一个人在看台的台阶上练习柔韧性。

    经过一个多星期的锻炼，我的正压腿和侧压腿都比以前有了长足的发展，锻炼的效果让我自己都感到惊讶。

    又是一个星期一的早上，我和孙涛又都来到了西苑公园。

    我在孙涛面前展示了一下我一个星期来的训练成果，我的正压腿基本上已经可以压到底了，连孙涛看了都大吃一惊，他大概也没有想到我只用了一个星期的时间就把腿压到这种程度。

    “陈保军，不错啊，看来这一个星期你下了不少功夫啊。”孙涛看到我的压腿，夸奖我说。

    “没有什么了，就像你说的，压腿很简单，只要充分热身，忍住疼，坚持下去，就一定能压开腿。不过我还要感谢你，谢谢你教了我压腿的方法。”我真的很感激孙涛的，他在压腿方面的技巧和细节以及身体的感受都教给了我。基本上这个星期我只要有空闲的时间，都会压腿，还是十分用功的。不管是在宿舍里，还是公园里，我把所有的空闲时间都用在了压腿上。

    “既然大家都喜欢散打这项运动，就不用这么客气了。大家互相学习嘛。”孙涛很谦虚地说，然后他来到了看台前面的跑道上，“来，我在给你讲讲压腿的另一种压法，压腿还有一种压法，那就是仆步压腿法，这种压法主要是用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。这种压腿是随时随地都可以进行的，比较简单，我现在做示范给你看看。我们还是先压右腿吧，具体方法就是，把你的两脚左右分开站立,左腿屈膝全蹲，全脚掌都要着地，不要翘脚后跟，这样身体容易失去平衡摔倒，右腿挺膝伸直，脚尖向身体前方内扣，尽量向身体的远处伸展。然后，上体保持不起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步压腿。左腿挺膝伸直，脚尖向身体前方内扣，尽量向身体的远处伸展。也可以像我这样一手扶着一条腿的膝盖，另一手按另一条腿的膝盖，有节奏的向下振压。也可两只手分别抓住左右脚的脚面部位，做向下振压和左右移换身体重心的动作。做这个动作一定要挺胸塌腰，下振时逐渐用力，要有节奏，左右移动时要缓慢，速度太快容易受伤。开跨下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动，这样能使你的大腿内侧的韧带肌肉和髋关节的柔韧性得到最大程度的伸展。”

    “嗯，我看明白了，让我试试。”我学着孙涛刚才的压腿动作，做了起来。“这个确实是挺简单的，就是身体的平衡不太好把握，容易摔倒，说不定能一屁股坐在地上。”

    “注意支撑腿的脚后跟，不要往上翘，要全脚掌都踩在地上。注意身体的上半身，保持挺胸塌腰，不要用力太猛，要振压，要有节奏。”孙涛站在一旁对我的动作进行指点，及时的指出我的不足之处。“是啊，这个练习比较随意的，次数和时间都没有多少限制，在很狭窄的空间也能进行压腿练习。比如在宿舍里就可以练一下。”

    “确实。”我做完了最后一个动作，站了起来，伸了伸懒腰。

    “今天顺便再给你讲讲压腿的最后一种方法吧。”孙涛说。

    “还有什么方法啊？这么多方法我已经觉着足够了。”我心里充满了疑问。

    “这种压腿方法是最舒服的，可以在床上进行。我和说了以后，你就可以在床上练习了。”孙涛故意这么说。

    “什么压腿方法可以在床上进行啊，你不要骗我了，还有舒服的压腿方法？”我转过头来看着正朝我嘿嘿笑着的孙涛。

    “你不相信我说的是吧，前压就是可以在床上做的压腿动作，这个动作主要是用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性的。练习者站在一处，一条腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈，然后身体向前向下进行振压，两脚交替进行。这种前压法对支撑腿要求比较高，一般我是不爱做这一种动作。另一种压腿动作就是我说的可以在床上做的动作，你坐在床上，用你的两手抓紧前伸的脚，上体向前方俯压，两臂屈肘放在身体两侧，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋向前方俯压，用头顶和下颏去触及脚尖。压到极限后保持不动十秒钟，略停片刻后上身挺起，略放松后接着做下一次。按说这个动作是在床上做的，在这里肯定是没法做了。不过我给你做一个站着做的动作吧，就是和在床上做一样，用你的两手抓紧前伸的脚，上体向下方俯压，两臂屈肘放在身体两侧，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋向下方俯压，用头顶和下颏去触及脚尖。这个站着做的动作它的要领就是双腿不要打弯，一打弯训练效果就会大打折扣了。”孙涛边说边做了一个示范，他的柔韧性确实不错，可以压到底的。

    我试着做了一下，还是压不到底，虽然我的前压和侧压已经练了一个多星期了，腿部的肌肉韧带的柔韧性也有了一些进步了，不过比第一次做前压腿的时候身体的柔韧性明显的好多了。

    “还是压不到底啊，不管怎么说，你已经做的不错了，毕竟你才刚刚开始进行柔韧性的练习嘛，继续加油啊。”孙涛说。

    “谢谢啊，孙涛，我会努力的。”我站起了身子，对他说。

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