突围 §§§第四章 赶走职场抑郁

    【职场抑郁症，离你有多远？】

    陈佩佩在南京一家经营营养保健产品的商务公司做电话营销，最近，她感到极度郁闷。陈佩佩已经连续4天没有销售业绩，而且多次遭到客户退货。她的月工资是1500元底薪加提成，没有业绩不仅奖金拿不到，工资也要打折。为了促进业绩，公司实行分组，各组之间竞争激烈，一个人的业绩会影响到整个小组的业绩。“谁也不想拖小组后腿，让组里的其他人也拿不到奖金。我真想大哭一场，把心中的郁闷宣泄出来。”陈佩佩说。

    近年来，在激烈的职场竞争压力下，患有抑郁性精神疾患的人越来越多。在这其中，职场人因为工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，这是典型的“职场抑郁”表现。持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人有自杀、自虐的动机，不轻易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中15%的人有自杀的危险。专家猜测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。

    究竟什么样的职业类型的人较容易罹患忧郁症呢？通过经验得出，如下几种易引起较大的压力特质的职业，相对的抑郁症也就较常见：

    1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报工作者。

    2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

    3、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，压力难以排解。

    4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作。

    5、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调。

    【小测试：你有没有患上职场抑郁症】

    下面的小测试是由美国著名心理专家david　d　burns博士设计的一套各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。

    请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

    1.你是否一直感到伤心或悲哀？

    2.你是否感到前景渺茫？

    3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

    4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

    5.你是否对任何事都自责？

    6.你是否在做决定时犹豫不决？

    7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

    8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

    9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

    10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

    11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

    12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

    13.你是否丧失了对性的兴趣？

    14.你是否经常担心自己的健康？

    15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

    评分标准：

    0～4分：没有忧郁症。

    5～10分：偶尔有忧郁情绪。

    11～20分：有轻度忧郁症。

    21～30分：有中度忧郁症。

    31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗。

    职场自救攻略

    跟抑郁说再见！

    无论你是职场达人还是职场菜鸟，你都想从容自如的应对职场压力吧？下面几招，可帮你彻底告别职场抑郁症。

    【保证充足的睡眠】

    中医认为，子时（23点－凌晨1点）是胆经的流注时间，此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，人体最好在这个时间进入睡眠休息状态。

    无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

    【时刻保持心平气和】

    其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。

    上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，遇事尽量往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。

    【学习静养身心】

    提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。

    有规律地进行冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。

    职场人士应该尽量参加一些户外活动，闲暇时可以看看电影、电视或听听音乐等。

    当通过自我调章一段时间后，如果抑郁症状没有得到明显改善时，可向心理医生求助。

    §§§第五章　自杀，其实还有更好的选择